Ansiedade: como identificar e compreendê-la

O que é a ansiedade?
A ansiedade é uma emoção natural que todos nós experimentamos em situações de expectativa, incerteza ou perigo. Por exemplo, sentir-se ansioso antes de uma entrevista de emprego ou uma prova é uma reação normal. Essa sensação vem do nosso instinto de sobrevivência, ajudando-nos a nos preparar para enfrentar desafios.

Os sintomas cognitivos de ansiedade incluem pensamentos sobre perigo ou coisas ruins e que você não irá conseguir lidar de forma adequada, geralmente são pensamentos relacionados ao futuro e a preocupação está presente.

Quando a ansiedade vira um transtorno?
A ansiedade passa a ser considerada um transtorno quando:

• É persistente e dura semanas ou meses, mesmo sem um motivo aparente.

• Afeta negativamente o dia a dia, dificultando tarefas simples como trabalhar, estudar ou socializar.

• Está fora de proporção em relação à situação, como sentir pânico extremo em situações que normalmente não seriam ameaçadoras.

O que é uma Crise de Ansiedade?

Uma crise de ansiedade é um episódio intenso de ansiedade que ocorre de forma repentina e pode ser extremamente desconfortável. Durante a crise, o corpo reage como se estivesse diante de uma ameaça real, mesmo que não exista um perigo imediato. Esse estado de alerta exagerado é causado por uma descarga de adrenalina e outros hormônios ligados ao estresse.

Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:

1. Físicos:

   • Taquicardia (batimentos acelerados do coração).

   • Falta de ar ou sensação de sufocamento.

   • Tremores ou sensação de fraqueza.

   • Suor excessivo.

   • Náuseas ou dor de estômago.

   • Tontura ou sensação de desmaio.

   • Aperto ou dor no peito (às vezes confundida com ataque cardíaco).

2. Emocionais:

   • Sensação de pânico ou medo intenso, sem um motivo claro.

   • Descontrole ou sensação de "estar enlouquecendo".

   • Medo de morrer.

3. Cognitivos:

   • Pensamentos acelerados e desordenados.

   • Dificuldade de concentração.

   • Sensação de desconexão com a realidade (despersonalização ou desrealização).

O que fazer durante uma crise de ansiedade?

1. Respire devagar:
   Inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 4 segundos e expire pela boca por 6 segundos. A respiração ajuda a reduzir os sintomas físicos.

2. Tente se reconectar com o presente:
   Use a técnica dos 5 sentidos: observe algo que vê, ouça sons ao seu redor, toque em algo com textura, sinta um cheiro ou prove algo simples (como água).

3. Lembre-se que vai passar:
   As crises geralmente duram entre 10 e 30 minutos, embora pareçam mais longas.

4. Evite lutar contra os sintomas:
   Aceite a crise como algo temporário. Resistir pode aumentar a ansiedade.

5. Peça ajuda:
   Se possível, converse com alguém de confiança que possa acalmar e apoiar você.

6. Quando procurar ajuda profissional?

Se as crises de ansiedade são frequentes ou interferem na sua qualidade de vida, é importante buscar um psicólogo ou psiquiatra. Profissionais podem identificar a causa e oferecer tratamentos eficazes, como terapia ou medicação.

Lembre-se: ter uma crise de ansiedade não significa que você é fraco. É uma resposta do corpo que pode ser controlada e tratada.

Referências

GREENBERGER, Dennis. A mente vencendo o humor: mude como você se sente, mudando o moto como você pensa. 2° ed. – Porto Alegre: Artmed, 2017.